簡単に自信と決断力をつける方法－其の一
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こんにちは、精神科医の 阿部 正人です。
みなさんは、自分に
「 もっと自信があったらいいなぁ～」とか、
「もっと決断力があったらいいのになぁー」
なんて 思ったことはありませんか？
何を隠そう！ 僕も、昔は自分に自信がなくて、
決断するまで、あれやこれやと、色々なことを考えたり、調べたり…
締め切り、ギリギリまで迷っていることが多かったし
先延ばししたこともあって、自己嫌悪になってしまうことも
結構 多かったんです！
ま、締め切りギリギリまで、先延ばしすることは
今も 多少あるかな…。(笑)
人は、「それは慎重だからだよ♪」なんて、慰めてくれますが、
慎重と言えば聞こえはいいけど、これが行き過ぎると…
“石橋を 叩いて渡る” から、“石橋を 叩いて壊す”
なんてことに なってしまいます。
こんな経験、あなたもありますか？？
『 考え過ぎて行動できない。』とか『決断できない。』なんてこと。
今回は、そんな人には、ぜひぜひ読んで貰いたいので
少しだけ長くなりますが、シッカリ読んで 実践してみて下さいね！
さて、
考え過ぎて 行動できなかったり、決断できないと、
物事が 一向に進まず、いつまでも同じところを 行ったり来たり…
という状態が続いてしまいますよね。
そして、先ほどの 僕の例でもあるように、
“なんで、いつも こんなことも すぐに決められないんだろう”
と 自己嫌悪に陥（おちい）り、自分を責めて 辛くなってしまいます。
それが繰り返されると、その度に…
“自分は自信がない人間だ！” “決断力がない人間だ”と
頭の声が、自分自身に囁（ささや）きかけるので、
そうした信念を、自分で、より強固にしてしまいます。
そうなってくると、未解決の事柄も多くなるので、
注意力が散漫になって、集中力を維持するのも
かなり難しくなります…。
…と、こんな風にして、
ただ、自信がなかったり、決断力がないだけで、
恐怖すら感じるほどの “負のスパイラル”に はまって
しまうわけなんです（涙）
これじゃ、自信を持つためには、成功体験が必要なのに、
その成功体験すら、掴むことが 難しくなってしまいますね。
さて！
こんな状況を打破して、自信に満ち溢れさせ
リーダー的な 決断力を手に入れることが できたら
あなたは、どんな未来になると思いますか？
目の前に出てきた問題は、その場で、瞬時に判断して
処理できるので、未解決の案件が激減して、
常に
“ 目の前のことに 全神経 を 集中させる ”
ことができます。
こうした日々の成功体験 が 積み重なるので、
さらに自信も湧き、決断力が増え、自然と良い循環に入っていきます。
こうなると、もう、勢いがつきますので、
多少の失敗があったとしても、自分も周りも、
「彼ができなかったのだから、問題が難しすぎたのだろう」
などと、評価してくれたりします。
もう、失敗は、ほとんど気にならなくなりますね♪
そこで今回は、
「簡単に 自信と決断力をつける方法 其の一」
を お伝えしたいと思います！
この方法は、題名通り、非常に、ヒジョ～に、簡単なものですが、
科学的 裏付けのある 確実な方法なんです！
継続することで、
莫大な効果 を 発揮することは 間違いありません！（キッパリ）
僕は、これから説明する方法の 科学的 根拠 を知ってから、
俄然、この方法の 価値 を感じるようになりました。
実は 僕も毎朝、自宅でひっそりと やっています(笑)
┌――――――――――――――――――――――――――――――――
｜
｜ ①しっかりと両足で立ちます。
｜
｜ ②両腕を、腰のあたりにおいて胸を張ります。
｜
｜ ③顔、あごを上に向けます。
｜ （全体としてスーパーマンのようなイメージです。）
｜
｜ ④この状態を、２分間維持します。
｜
｜ これを、できれば、朝などに継続してください。
｜
｜ ※面接や試験、発表会などの時は、
｜ 直前にトイレなどで、この姿勢をとってみても効果はあります。
｜
└―――――――――――――――――――――――――――――――――
…はい、これだけです！
「 えっ！何？ たった、これだけ 」って思いますよね？
僕も最初はそう思いました。
「あれ、なんかどこかで聴いたことあるよ」とかね。
さて、では、これから解説します！
ポイントは、ボディランゲージ（※）なんです。
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（※）ボディーランゲージとは、肉体の動作を利用した
非言語コミュニケーションの一つのこと。
その人の発するボディランゲージは、言語以上のものを周囲に伝えており
強い影響を与えている、と言われています。
（メラビアンの法則によると 言語の影響：7％ 言語以外の影響：93％）
さて、
普段はあまり 意識されていない ボディーランゲージですが
実は、周囲に発信している ボディランゲージは…
なんと、“自分自身にも 影響 を与えている”のです。
身近な例では、人は、楽しい時 笑顔になりますよね。
逆に、笑顔を作ることで楽しい気分になったこと、ありませんか？
誰でも、経験的に知っていると思います。
また、試合に勝ったりして、勝ち誇っている時には、
自然に胸を張ったり、手を広げたり、大きく見えるような
体の使い方をしますよね！
何でもない時や、やる気のない時など、
試合に勝った時のような、大きく見えるような体の使い方をしてみると、
なぜだか、力が溢れてくる感じがすることも、想像できますよね！？
この効果が、ある実験で、科学的に裏付けられました。
エイミー・カディ博士の実験です。
（ハーバード大 社会心理学者）
ある実験というのは、こんな実験でした。
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃
┃ 実験では、２つのグループに分けて、
┃
┃
┃ 一つのグループでは、力強いポーズを２分間とった後、
┃ ギャンブルをする機会を与えました。
┃
┃ もう一つのグループでは、弱々しいポーズを２分間とった後、
┃ ギャンブルをする機会を与えました。
┃
┃
┃ そう。違いは、たった２分間のポーズの差だけです。
┃ 力強い か、弱々しい か。
┃
┃ そして、両グループとも、
┃ 上記のポーズを取る前と、ギャンブルをした後で 唾液をとり、
┃ それぞれ ２種類のホルモンを測りました。
┃
┃
┃ ◆ まとめると、実験の流れは 次の通りです。
┃
┃┌――――――――――――――――――――――――――――――――
┃｜
┃｜ ① 唾液採取－ホルモン測定 (テストステロン、コルチゾール)
┃｜ ↓
┃｜ ② ２分間のポーズ（力強いポーズ、弱々しいポーズ）
┃｜ ↓
┃｜ ③ ギャンブルを行う
┃｜ ↓
┃｜ ④ 唾液採取－ホルモン測定（テストステロン、コルチゾール)
┃｜
┃└―――――――――――――――――――――――――――――――――
┃
┃ ＝◆テストステロン◆＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
┃
┃ 支配性ホルモン、男性ホルモンと言われ、筋肉を大きくしたり、
┃ 若々しさを保ったりする 作用があるといわれています。
┃
┃
┃ ＝◆コルチゾール◆＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
┃
┃ ストレスを受けた時に 分泌されるホルモンの一つです。
┃ ノルアドレナリンや、アドレナリンとともに「ストレスホルモン」
┃ とも呼ばれています。
┃
┃ 人が何らかのストレスを受けると、ストレスの強さに応じて
┃ コルチゾールが分泌して、交感神経系を刺激し、脈拍や血圧を
┃ 上昇させ、脳を覚醒させます。
┃
┃ - – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
┃
┃ 「男性的である」と言われているハリウッドスターや
┃ 「有能なリーダー」を 対象に 測定した実験では、平均よりも
┃ テストステロンが多く、コルチゾールが 少なかった。と報告が
┃ 上がっています。
┃
┃ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
┃
┃
┃ 実験の結果、力強いポーズを２分間とったグループは、
┃ ギャンブルの前後で、テストステロンが 20％も 増加し、
┃ コルチゾールが 25％も 減少しました。
┃
┃ 一方、弱々しいポーズを ２分間とったグループでは、
┃ ギャンブルの前後で、テストステロンが 10％も 減少、
┃ コルチゾールが 15％も 増加しました。
┃
┃
┃ 以上のホルモンレベルの結果は、
┃
┃ 力強いポーズを２分間とったグループでは、
┃ テストステロンが増えたことから、体つき、パワーが男性的になり、
┃ 受けるストレスが 減った と解釈されています。
┃
┃
┃ ちなみに、
┃ ギャンブルで、賭けに出る 確率 を調べたところ、
┃
┃ 力強いポーズの グループ ：86％
┃ 弱々しいポーズの グループ：60％
┃
┃ と差が付きました。
┃
┃
┃ 力強いポーズのグループでは、不確実なものに対し、
┃ より多くのリスクを取る傾向がある。という結果となりました。
┃ （ 決断力の増加と 関連があると思われます。）
┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
何度も繰り返しますが、
これらは、“ほんの２分間のポーズ”だけ から得られた結果なんです。
これが、積み重なったらどういうことになるのでしょうか？
物凄く 大きな変化になると思いませんか？
たった２分間で、ホルモンレベルが、これだけ変わるのですよ。
思考、感情、体つきに影響を及ぼすことになりますよね。
これまで、皆さんも、きっと誰かに
「 胸を張って 堂々としていなさい！ 」などと、
言われたことは ありませんか？
僕は、あります。
心のどこかで、「 こんなことしたって…どうせ…。」
なんて思って、すぐやめてしまったことが 何度もあります。
はぁー。
その時、この データを示してくれていたらなぁ……。
トホホ…のホ。
エイミー博士は言っています。
「 できるまで フリをし続けなさい。」
「 自分のものになるまで、フリをし続けなさい。」
「 力 溢れるフリを！ 」
体を意識して使い、「フリをすること」で、
脳は、それに必要なホルモンを出して、その状況に最適な状態を作ります。
つまり、体の使い方が、脳すなわち心に影響を与えるのです。
それにより、行動を変え、結果を変えることができるといっています。
私も、非常に共感できる言葉です。
でも、そう言っても、
「なんか“ペテン”や“まやかし”のようで、信じられない。」
「どうせ、バツの悪さを感じるだけだ。」
「（100歩譲って、たとえ効果があったとしても）
何かの“フリをする”なんて、自分らしくないから嫌だ。」
と言う人も いるかも知れません。
そんな人の為に、次回は、
今回お話したエイミー博士自身の関連するエピソードや、
別の興味深い話をお伝えしようと思います。
フリでも何でも、理想の自分になり切って行動し続けることができれば
それが、一番重要なんだと実感してもらえると思います。
是非、期待してくださいね。
精神科医 阿部正人